التدريب المتبادل هو وسيلة رائعة للبقاء في الشكل وبناء اللياقة البدنية الوظيفية. استخدم Random Workout Generator لبناء تدريبات متوازنة بشكل جيد ، والتي تستخدم الأوزان ، وأمراض القلب والغلايات.
هل تمارس تمرين الساق لمدة 6 أشهر؟ بحاجة الى مساعدة في التخطيط للتدريبات الخاصة بك وليس لديك مدرب شخصي خاص بك؟ أنشئ وزنك أو kettlebell أو خطة تمرين القلب الخاصة بك باستخدام تطبيق Random Workout Generator!
كيف تعمل:
- اختر نوع التمرين: أخبر التطبيق ما إذا كنت تريد ممارسة تمرينات القلب أو رفع الأثقال أو ممارسة التمارين الرياضية. بدلاً من ذلك ، انقر فوق "مفاجأة لي" لاختيار عشوائي بين الثلاثة.
- حدد المعدات الخاصة بك: أخبر التطبيق ما هي المعدات المتوفرة لديك لممارسة التمرين (الحدائد ، الدمبل ، قضبان التراجع ، قضيب الذقن ، آلة ضغط الساق إلخ)
- الوقت: أخبر التطبيق كم من الوقت لديك لممارسة التمرين.
- SELECT BODY PART: لتدريبات رفع الأثقال ، اختر من بين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والتدريبات لكامل الجسم.
- حدد مجموعات لكل تمرين: لتدريبات رفع الأثقال ، اضبط عدد المجموعات التي ستكمل كل تمرين.
- البداية: سوف يقوم مولد التمرين العشوائي ببناء تدريبات تمرين مخصصة ومتوازنة بشكل جيد ، أو روتين kettlebell أو أمراض القلب في ثوانٍ.
ميزات:
- حفظ التدريبات: قم بتسمية وحفظ كل تمرين عشوائي تكمله (تجريب الذراع ، تجريب الساق ، التجديف ، girya ، خطة القلب وما إلى ذلك) حتى تتمكن من تكرارها لاحقًا ،
- تجريب TRACKER / LOG: سجل الوزن المستخدم والممثلين المحققين ، وحتى تقدير السعرات الحرارية المحروقة لكل مجموعة من كل تمرين في كل تمرين
- 100 تمرينات للوزن: بما في ذلك جميع الأساسيات مثل مكابس مقاعد البدلاء ، ومكبس مقاعد البدلاء الدمبل ، وكرة الباربل ، والصحافة العسكرية ، وتصفيفات الحديد وأكثر من ذلك بكثير.
- 69 تمرينًا للذراع والجزء العلوي من الجسم: 10 تمارين ذات الرأسين ، و 11 تمرينًا ثلاثية الرؤوس ، و 13 حركة ملحة (مثل Bench Press) ، و 26 تمرينًا للكتف و Trapezius ، و 9 تمارين للظهر
- 12 تمارين الساق لأطراف الفخذ وأوتار الركبة
- 16 تمارين أساسية بما في ذلك التواء أزمة البطن وتناوب الركبة
- 11 تمرينًا من KETTLEBELL: بما في ذلك تقلبات kettlebell ، وطواحين الهواء ، والمبادلات التركية والمزيد!
- 9 خيارات CARDIO: احصل على تدريب القلب من الركض وركوب الدراجات والتجديف والمزيد
- التدريبات المتوازنة: تعمل خوارزمية توليد التمرين العشوائي الخاصة بنا على التأكد من أن التمارين متوازنة مع توزيع متساوٍ بين الحركات الوظيفية الرئيسية في الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، حتى تحصل على أقصى استفادة من التدريبات الشاملة
- تحرير التدريبات الخاصة بك على الطاير: حذف وإضافة التمارين كما تذهب.
- أنشئ تمارينك الخاصة: حدد الاسم ، والنوع (الأوزان ، والقلب ، والكيتليبيل) ، وجزء الجسم المستهدف (الصدر والذراعين والعبس وما إلى ذلك) والمعدات المطلوبة.
لماذا ا؟
الاتساق هو المفتاح لتحقيق تقدم مستمر في اللياقة البدنية. سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو بناء العضلات ، فإن القيام بعمل جيد في صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم أمر مهم لنجاحك. لهذا السبب ، يسمح لك هذا التطبيق بتتبع الأوزان التي تم رفعها والممثلين المحققة لكل مجموعة من كل تمرين ولماذا من السهل عليك العودة إلى أي من التدريبات التي أكملتها والقيام بها مرة أخرى. لكن دعنا نواجه الأمر ، فمعظمنا لا يستطيع تحمل كلفة مدرب شخصي ، وكلنا ندخل في اللياقة البدنية من وقت لآخر. باتباع روتين التمرين الذي وجدته في مجلة لأشهر متتالية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نوبة قاسية ، أو حدوث هضاب جارية ، أو ما هو أسوأ ، اختلالات في العضلات وإصابات مفرطة. يعتمد بناء التمرينات الروتينية في هذا التطبيق على عملية بسيطة لموازنة التمارين من مجموعات العضلات الملائمة (مثل العضلة ذات الرأسين مقابل ثلاثية الرؤوس ، أوتار الركبة مقابل الأرباع) بطريقة تتناسب مع مقدار الوقت الذي يجب أن تجريب فيه. علاوة على ذلك ، ذكر الخبراء أن مفتاح نمو العضلات المستمر ومكاسب القوة هو الارتباك في العضلات (تدريب AKA المتقاطع). حافظ على تخمين عضلاتك وبناء قوة جيدة مع مجموعة متنوعة من تمارين الجسم العلوي أو السفلي في كل تمرين.
إنشاء بناء القوة وحرق الدهون التدريبات عبر التدريب بكل سهولة!
إصلاحات الأخطاء الطفيفة.
إصلاح الخلل الذي لم يتم إعادة تشغيل مؤقت الراحة عند الضغط على الزر الأول.
الشوائب إصلاحات أخطاء بسيطة وتحسينات في التصميم.
إصلاحات
إصلاحات الأخطاء الطفيفة والتحديثات
أصبح لدى المستخدمين الآن القدرة على تعديل التدريبات.
أصبح لدى المستخدمين الآن القدرة على تعديل التدريبات.
